밖에 나가지 않고 집에서 할수있는 유산소운동 간단하게 실천하기
그래서 오늘은 간단하게 집에서 할수있는 유산소운동 몇가지를 정리해보겠습니다.
과연 나와 잘맞는 운동법은 무엇일까요?
이번 기회에 이것저것 시도해 보시고 괜찮다 싶은것으로 꾸준히 실천해 보시길 바랍니다.
시작하기 전에 알아둘 점 :
아무리 좋다는 운동이라 하더라도 확실한 목표가 없으면 매일 시간낸다는 것이 매우 어렵게 느껴지고 안하게 됩니다.
왜 운동을 하려고 하는지 목적을 먼저 세워야 매일 동기부여를 할 수 있으므로 눈에 잘띄는 곳에 목표를 적어서 붙여 보세요.
유산소운동 방법
가장 바람직한 다이어트 방법은 바로 운동을 하는 것.
식이요 법을 실시하면서 운동을 하면 몸이 가벼워지고, 건강하여지고 몸매가 예뻐진다.
어떤 특정 부위를 빼겠다는 생각보다는 전신 운동을 하면서 균형잡힌 몸매로 가꾸어 나가는 것 이 바람직하다.
유산소 운동을 하기 전에 맨손체조와 같은 간단한 스트레칭으로 몸을 풀어주는 것이 좋다.
1. 걷기
괴로운 식사제한 없이 단지 걷는 것만으로 3개월간 8kg 정도의 체중감량이 가능하다.
처음엔 살이 빠지는 속도가 느리지만, 일단 체중이 줄기 시작하면 운동의 영향으로 식사량이 줄게 된다.
걷기 방법 : 걷기 전에 물을 300cc정도 마신다. 매일 한 시간씩 5km 걷는다.
속도는 등에 땀이 배 어 몸이 다뜻해질 정도로. 이런 속도로 걸어야만 5km를 걸을 수 있다.
걷고 난 뒤 다시 물 300cc 를 마시고 샤워를 한다.
걷는 자세에도 유의. 평소 걸음걸이를 빠르게 하는 것만으로도 효과를 볼 수 있다.
2. 줄넘기
살을 뺀다는 측면이나 건강을 유지하는 측면에서도 권장할 만한 쉬운 운동.
줄넘기만 있으면 장소나 시간에 구애받지 않고 할 수 있으므로 가장 틈츰이 할 수 있는 운동.
줄넘기 방법 : 매일 생각날 때마다 한다. 최소한 하루 평균 15분은 실시하도록. 날이 지날수록 횟수를 늘인다.
횟수를 늘인다고해서 이전보다 더 힘들어지는 것은 아니다. 이미 줄넘기라는 운동에 익숙 해져 있기 때문이다.
가슴이 답답한 증상이 올 때는 중단한다.
3. 조깅
조깅은 가장 널리 알려진 운동 방법이다.
수영과 함께, 전신 운동으로 매우 좋다.
조깅 방법 : 매일 오전중에(밤에 뛰는 것은 별 효과가 없다) 20분씩 뛴다.
처음에 시작할 때는 10분 정도 뛰다가 서서히 시간을 늘인다.
뛰기 전후나 또는 뛰면서 수시로 물을 마시면 좋다.
시계를 차고 정한 시간만큼은 꼭 채워 뛴다.
경쾌한 음악을 워크맨으로 들으면서 실시해도 좋다.
4. 수영
꼭 수영하는 법을 정식으로 배우지 않더라도, 단지 물에서 일정 시간 몸을 움직이는 것만으로 도 훌륭한 운동이 된다.
땀도 나지 않고 근육에 별 무리가 가지 않는 좋은 운동법.
수영 방법 : 적어도 일주일에 2-3회 정도 실시해야 효과가 있다.
수영 시작전에 준비운동하는 것을 잊지 말 것.
일단 물에 들어가면 버둥거리는 단순 동작만으로도 충분한 운동이 된다.
처음 시작할 때는 20분만 있어도 힘이 빠지겠지만 차츰 시간을 늘려 30-40분(중간휴식 시간을 포함하여 1시간 정도)쯤 하는 것이 좋다.
5. 계단 오르내리기
요즘은 높든 낮든 아파트에 거주하는 주부가 많으므로 계단은 훌륭한 운동수단이 된다.
하루에 한 번은 쓰레기 버리러 밖으로 나가게 될때,
이를 이용해 계단오르내리기를 실시한다.
계단 오르내리기 방법 : 계단 오르내리기는 주로 다리운동이다.
특히 허벅지 근육을 움직여 주므로 그 부위 때 문에 고민인 사람에게 좋다.
운동 포인트는 매일하는 것.
하루라도 하지 않으면, 그 이전에 했던 운동들의 효과가 없어진다.
빨리 오르내리려 하지 말고 천천히 숨을 고르며 실시한다.
7층 정도에 사는 사람을 기준으로 할 때, 하루에 두 번 정도만 오르내려도 큰 운동이 된다.
올라가는 것이 힘 들면, 내려가는 것만 횟수를 늘려 실시한다.
숨이 가빠지고 현기증이 나면 잠시 휴식을 취하면 된다.
6. 훌라후프 활용하기
초등학생 시절에 체육시간에 했던 기억이 있는데요..요즘은 훌라후프 안쪽에 구슬같은 돌기가 박혀있는 제품도 있습니다.
배와 허리 살을 빼는데 효과가 좋습니다.
허리를 돌리는 운동을 함으로써 자연스럽게 몸을 움직여 주기 때문에 집에서 할수있는 유산소운동으로 추천할만 합니다.
7. 맨손으로 줄넘기하기
실내에서 줄넘기를 활용하기에는 장소가 좁아 할수가 없는데 그냥 손에 줄넘기를 쥐고 있다고 생각하시고
손동작에 맞춰서 가볍게 뜀뛰기를 해줍니다.
맨 바닥에서 하면 발목에 무리가 갈 수 있으니까 실내용 운동화를 하나 준비해 놓으면 좋습니다.
바닥에는 담요같은 것을 깔아서 층간소음이 나지 않도록 해줍니다.
8. 스트레칭이 최고
바른자세로 누워서 발목을 몸쪽으로 천천히 끌어당겼다가 반대로 바깥으로 당겨주세요.
매우 단순하지만 다리의 근육을 풀고 혈액순환에 도움이 됩니다.
똑바로 서서 양손을 어깨에 올려놓고 앞으로 5회 뒤로 5회 돌려주세요. 어깨가 뭉쳐있는 것을 풀어주는데 좋습니다.
스트레칭은 여러가지 방법이 있죠. 안움직이던 근육을 움직인다는 생각으로 신체 곳곳을 풀어주세요.
9. 아령 들고 제자리걸음
무거운 것 말고 가벼운 아령을 준비합니다. 아령이 무산소운동이지만 가벼운 것은 크게 힘을 쓰지 않기 때문에
오랫동안 들고 있어도 무리가 없습니다. TV를 보거나 잠시 쉬는시간에 아령을 들고 제자리에서 걷기운동을 합니다.
아무리 간단한 방법이라 하더라도 매일 하겠다는 의지가 약하면 어려운 법이죠.
오늘부터 확실한 목표를 세우고 집에서 할수있는 유산소운동을 시작해 보시길 바랍니다.
