산후비만 이렇게 막아라

①임신 중 매일 몸무게 재라
②출산 후 가물치탕 먹지 말라
③모유 먹이는 게 좋다
④곧바로 임신하지 말라

●임신 전
규칙적인 운동과 균형잡힌 식사로 체중 관리

●임신 중
-임신 2~4개월:1주일에 1회 체중 측정해 과도하게 체중 증가하지 않도록 노력. 임신 12주까지는 주당 200~300ｇ 체중 증가가 적당. 야채와 과일 등 섬유질 충분히 섭취해 변비 예방. 열량 많은 과자와 초콜릿은 금물.

-임신 5~7개월:태아 성장이 빠른 시기로 매일 체중 측정 필요. 주당 400~450ｇ 체중 증가가 적당. 민간요법에 따른 식이요법이나 한약은 열량 과잉 섭취 위험 있으므로 삼가. 체조, 걷기, 수영, 스트레칭, 요가 등 규칙적인 운동. 스트레스성 폭식을 경계하고 간식이나 야식 자제.

-임신 8~10개월:주당 400~450ｇ 체중 증가가 적당. 체중 증가로 활동 힘들어지지만 규칙적으로 운동하고 틈틈이 충분한 휴식 필요. 염분 섭취를 줄여야.

●분만 후
출산 3~4일쯤 뒤부터 골반근육을 강화하는 케겔운동 등 산후 체조를 한다. 6주가 지나면 산책부터 시작해 빠르게 걷기 등으로 운동 강도를 서서히 높여 나가고, 4개월쯤 후부터는 달리기 등 본격적인 유산소 운동을 한다.

호박중탕은 산후부종 제거 효과가 있으나 산후 첫주가 지나면 이뇨작용으로 수분이 감소되므로 일부러 먹을 필요는 없다. 잉어탕, 가물치탕 등은 삼가고, 장기간의 미역국 섭취도 좋지 않다. 모유 수유는 에너지 소비를 촉진시키므로 가급적 모유를 수유한다. 폭식의 원인이 되는 산후 우울증을 적절하게 극복한다. 곧바로 임신하지 않도록 일정기간 피임한다.

<자료:대한비만체형학회편 산후비만 진료 가이드>