요요현상 막는 9가지 지침

 

다이어트를 시도하는 사람들의 가장 큰 고민거리 중 하나가 요요현상이다. 기껏 먹고 싶은 것 참아가며
열심히 운동해 살을 뺐는데 자칫 방심하면 체중이 다시 원래 자리로 돌아와 버린다. 그런데 그 와중에도 요요현상을
겪지 않고 체중관리를 잘 하는 사람들이 있다. 이들에게는 어떤 공통점이 있는 것일까.

미국 브라운 대학교 연구팀은 최근 체중조절 연구소가 보관하고 있는 다이어트 성공 경험자 3000명의 자료를
분석했다. 조사결과 이들은 아홉 가지의 공통점을 가지고 있었다. 다음은 그 내용이다.

1. 먹는 음식을 기록한다.

2. 섭취하는 칼로리와 지방의 양을 계산한다.

3. 저지방, 저칼로리 식단을 유지한다.
- 다이어트 성공자들은 하루 평균 1800 칼로리를 섭취했다. 이 가운데 지방이 차지하는 칼로리 비중은 30% 미만이었다.

4. 아침 식사를 꼭 챙겨 먹는다.

5. 외식할 때 먹는 양을 제한한다.
- 이들은 평균 일주일에 세 번 이상 외식을 했지만 그 중 패스트푸드 식당에 간 평균 횟수는 1회 미만이었다.

6. 항상 비슷한 음식을 일정하게 먹는다.
- 주말에 갑자기 폭식을 하는 등 '특별한 날'을 만들지 않는다.

7. 하루 약 한 시간 정도를 걷거나 비슷한 양의 칼로리를 소모할 만큼 운동을 한다.

8. TV 시청 시간을 줄인다.
- 이들의 TV 시청 시간은 1 주일 평균 10시간 미만이었다.

9. 1주일에 최소 한 번은 몸무게를 확인한다.